Att börja cykla dit du ska, istället för att åka bil eller buss, kommer mest sannolikt att påverka din hälsa positivt.
De flesta vuxna i Sverige rör på sig alldeles för lite, och nästan hälften har till och med farligt dålig kondition. En av huvudanledningarna till denna utveckling är att många har ersatt sin vardagsmotion på väg till arbete och skola med bilåkande.
Det innebär ju dock också att receptet för att vända utvecklingen är ganska enkelt - tillbaka med vardagsmotionen! I sin vardag behöver man ändå lägga tid på att transportera sig. Att cykla innebär att den tiden används för motion och inte bara transport.
Motion i allmänhet och konditionsträning i synnerhet minskar risken för en mängd olika sjukdomar samtidigt som den psykiska hälsan stärks.
Studier har bland annat visat följande:
De som cyklar till jobbet har 41% lägre risk att dö i förtid i cancer och hjärt- och kärlsjukdomar jämfört med bilpendlare
En stor brittisk studie som kom 2017 undersökte sambanden mellan hur deltagarna tog sig till jobbet och deras hälsa. De följde 250 000 personer under fem år, och tittade under tiden på förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och dödsfall. Studien fann att de som cyklade till jobbet hade 41 procents lägre risk att dö i förtid i cancer och hjärt- och kärlsjukdomar jämfört med de som körde bil eller åkte kollektivt. Ju längre avstånd till jobbet, ju bättre resultat.
Regelbunden motion och en aktiv livsstil bromsar åldrande
I en brittisk studie undersökte man en grupp aktiva cyklister i åldrarna 55 till 79. De fick genomgå en rad tester och jämfördes med en grupp i samma ålder som inte motionerade regelbundet och en yngre grupp. I studien såg man att den äldre gruppen cyklister inte hade någon nedgång i muskelmassa och styrka, till skillnad mot kontrollgruppen. Inte heller deras immunförsvar åldrades. De äldre cyklisterna hade samma nivåer av T-celler som i den yngre kontrollgruppen, trots att en nedgång förväntas hos äldre.
I en tvillingstudie i Storbritannien jämfördes 2400 tvillingar utifrån fysisk aktivitet. Bland identiska tvillingpar såg man betydande skillnader inom tvillingparen där en av tvillingarna var mer fysiskt aktiv än den andra. Forskarna jämförde tvillingarnas telomerer, vilket är en del av cellernas kromosomer som förkortas med åldern på grund av celldelningar, och är en markör för åldrande, hälsa och risken att utveckla olika sjukdomar. Den aktiva tvillingen i ett tvillingpar kunde bevisas ha längre telomer än den inaktiva tvillingen, även när man justerade för andra faktorer såsom rökning. I studien kunde man se att fysiskt inaktiva deltagare kunde ha så pass mycket kortare telomerer jämfört med fysiskt aktiva deltagare att det motsvarade 9 års åldrande.
Förutom att du får bättre kondition, starkare muskler och alltså förebygger en mängd sjukdomar och kan leva längre så finns det även effekter för immunförsvaret, ökad stresstålighet och kreativitet. Läs vidare på sidan för att få veta mer om det.
